Sveika, spindinti oda yra kiekvieno svajonė, tačiau ne visi žino, kad odos būklė tiesiogiai priklauso nuo mūsų valgomo maisto, geriamo vandens, odos priežiūros, hormonų, paveldimumo ir daug kitų faktorių.

Šiame straipsnyje – apie tai kaip galime pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą kasdienės mitybos dėka.

Pasirinkus subalansuotą ir maistingą dietą, galime natūraliai puoselėti ir gerinti savo veido bei kūno odos būklę.

Nepageidaujamų plaukelių šalinimas lazeriu EPIL salone čia→

Odos tipai ir jų poreikiai

Riebi oda

Riebi oda pasižymi padidėjusia sebumo (odos riebalų) gamyba, dėl kurio užsikemša poros, o odos paviršius atrodo blizgus.

Esant tokiam odos tipui reikia maisto produktų, kurie padeda reguliuoti sebumo gamybą ir mažina jos uždegimus. Rekomenduojama vengti riebaus, greito maisto, nes tai gali pabloginti odos būklę.

Verčiau į racioną įtraukite daugiau žuvies, kuri yra geras omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, taip pat daugiau vaisių ir daržovių, kurie teiks organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, mažinančių uždegimines reakcijas ir skatinančių sveiką odos regeneraciją.

Sausa oda

Sausa oda paprastai būna labiau įsitempusi, jautresnė ir linkusi į dirginimą dėl nepakankamo drėgmės kiekio. Šio tipo odai reikia produktų, kurie ją maitintų ir drėkintų.

Avokadai, kokosai bus puikus pasirinkimas, nes jie yra turtingi sveikais riebalais ir vitaminu E, kurie yra svarbūs odos maitinimui ir apsaugai.

Esant tokiam odos tipui, taip pat naudinga gali būti ir žuvis. Lašiša ar skumbrė bus puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, padedančių palaikyti odos ląstelių sveikatą ir jų drėkinimą.

Mišri oda

Mišri oda reiškia, kad kai kurios veido sritys, paprastai T-zona (kakta, nosies tiltelis ir smakras) turės riebios odos požymių, o kitos (skruostai, zonos aplink akis) bus sausos.

Šiam odos tipui reikia subalansuotos dietos, kuri palaikytų tiek tinkamą drėgmės lygį, tiek sebumo gamybą. Rekomenduojama vartoti maisto produktus, turinčius omega-3 riebiųjų rūgščių ir gausų kiekį antioksidantų.

Pavyzdžiui, riešutai ir sėklos, tokie kaip linų sėmenys ar migdolai, bus puikūs šių būtinųjų medžiagų, padedančių palaikyti tinkamą odos balansą, šaltiniai. Be to, žaliosios daržovės, tokios kaip brokoliai ar špinatai bus geri antioksidantų šaltiniai.

Vitaminai ir mineralai, svarbūs odai

Svarbiausi vitaminai ir mineralai, turintys įtakos odos sveikatai, yra:

• Vitaminas C: Stiprina odos elastingumą, padeda kovoti su raukšlėmis ir skatina kolageno gamybą. Jo gausu citrinose, kiviuose, paprikose. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie yra viena pagrindinių odos senėjimo priežasčių.
• Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda palaikyti jos drėgmę ir elastingumą. Jo daug randama riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų arba alyvuogių aliejuje.
• Cinkas: Skatina greitesnį žaizdų gijimą, mažina uždegimus ir prisideda prie sveiko odos atsinaujinimo. Puikūs cinko šaltiniai – mėsa, ankštiniai augalai, sėklos, taip pat austrės ir kitos jūros gėrybės.
• Vitaminas A: Būtinas odos ląstelių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Vitaminas A padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina problemų, tokių kaip spuogai, atsiradimą. Jo galima rasti morkose, batatuose, brokoliuose ir pieno produktuose.
• Selenas: Tai antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo kenksmingų aplinkos veiksnių ir UV spindulių keliamos žalos. Seleno gausu riešutuose, žuvyje, grūduose ir kiaušiniuose.

Maisto produktai, kurie palaiko veido odos grožį

Pabaigai

Tinkama mityba yra neatsiejama veido odos sveikatos ir grožio dalis.
Rinkdamiesi produktus, turinčius daug būtinų vitaminų ir mineralų, galime žymiai pagerinti savo odos būklę ir išvaizdą.