Plaukų sveikata yra svarbus grožio ir bendros išvaizdos aspektas.

Ilgi, blizgantys ir sveiki plaukai ne tik puošia, bet ir atspindi žmogaus bendrą sveikatą. Tam tikri vitaminai ir mineralai – svarbūs komponentai siekiant užtikrinti tinkamą jų būklę.

Šiame straipsnyje aptarsime, kurie vitaminai ir mineralai plaukams yra patys svarbiausi norint išlaikyti juos stiprius, sveikus ir gražius.

Svarbiausi vitaminai sveikiems plaukams palaikyti ir jų šaltiniai maiste

Vitaminas A

Vitaminas A yra labai svarbus galvos odos ląstelių ir joje esančių plaukų folikulų atsinaujinimui bei sveikatai palaikyti. Šis komponentas taip pat tiesiogiai įtakoja riebalinių liaukų veiklą šioje zonoje, padedant palaikyti reikiamą plaukų drėgmę ir apsaugą nuo išorinių pažeidimų.

Produktai turtingi vitaminu A apima morkas, saldžiąsias bulves ir lapines daržoves.

B grupės vitaminai

Vitaminai B7 (biotinas) ir B12 yra esminiai plaukų augimui ir energijos gamybai jų folikuluose. Biotinas dar kitaip yra žinomas kaip „plaukų augimo vitaminas“, o jo trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

Šių vitaminų galima rasti kiaušiniuose, riešutuose, grūduose ir mėsoje.

Vitaminas C

Vitaminas C, veikdamas kaip galingas antioksidantas, skatina kolageno gamybą, kuris yra būtinas stipriai plaukų struktūrai palaikyti. Be to, jis padeda organizmui lengviau absorbuoti geležį – taip pat svarbų mineralą plaukų sveikatai.

Vitamino C yra gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose ir uogose.

Vitaminas E

Vitaminas E padeda apsaugoti plaukus nuo žalingų išorinių aplinkos veiksnių ir skatina geresnę kraujotaką galvos odos zonoje, kas teigiamai veikia plaukų augimą.

Avokadai ir riešutai yra puikūs vitamino E šaltiniai.

Vitaminas D

Vitaminas D taip pat yra labai svarbus plaukų sveikatai, nes jis padeda augti naujiems plaukams. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu.
Natūraliai vitamino D galima gauti iš tiesioginės saulės, tačiau jis taip pat randamas žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose.

Mineralai stiprinantys plaukus

Cinkas

Cinkas yra būtinas plaukų augimo ir jų ląstelių atsinaujinimo procesams. Jis padeda palaikyti hormonų balansą, kuris yra svarbus sveikam plaukų augimui.

Austrės, mėsa ir pupelės yra pagrindiniai cinko šaltiniai.

Geležis

Geležis yra gyvybiškai svarbus mineralas raudoniesiems kraujo kūneliams kurie padeda gabenti deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir plaukų slinkimą.

Geriausi geležies šaltiniai yra raudona mėsa, špinatai ir lęšiai.

Magnis

Magnis tiesiogiai prisideda prie baltymų sintezės ir gali padėti užkirsti kelią plaukų slinkimui, susijusiam su hormoniniais sutrikimais. Magnis yra būtinas ne tik plaukų, bet ir bendrai organizmo sveikatai.

Jo galima rasti migdoluose, avinžirniuose ir pilno grūdo produktuose.

Silicis

Silicis yra dar vienas svarbus mineralas, padedantis palaikyti tvirtą plaukų struktūrą ir blizgesį. Jis skatina plaukų standumą ir elastingumą, mažina jų slinkimą ir skilinėjimą.

Silicio galima rasti avižose, miežiuose ir bananuose.

Selenas

Selenas yra svarbus antioksidantas, kuris saugo plaukų folikulus nuo kenksmingų aplinkos veiksnių, tokiu būdu prisidedant prie sveiko jų augimo.

Jūros gėrybės, saulėgrąžos ir kai kurie riešutai yra puikūs seleno šaltiniai.

Maisto papildai plaukų sveikatai. Kada jie yra būtini?

Nors subalansuota mityba yra tinkamiausias būdas gauti būtinas maistines medžiagas, kartais tam tikrų vitaminų ir mineralų vis vien gali trūkti mūsų kasdieniame racione.

Tokiu atveju maisto papildai gali būti vertinga alternatyva:

• Renkantis papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Būtina pasirinkti tokius papildus, kurių sudėtyje yra aiškiai nurodyti visi ingredientai ir kurie yra be dirbtinių dažiklių, konservantų ar kitų priedų.
• Svarbiausias veiksnys – papildų kokybė. Rekomenduojama rinktis patikimų gamintojų produktus, patvirtintus atitinkamų sveikatos priežiūros institucijų.
  Įvertinkite savo poreikius. Prieš pradėdami vartoti papildus, vertėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės nustatyti, kokių būtent vitaminų ar mineralų jums trūksta.
• Neviršykite dienos normos. Svarbu laikytis nurodytos dozės ir neviršyti rekomenduojamų paros normų, nes kai kurių vitaminų ir mineralų perteklius gali sukelti šalutinį poveikį ar netgi pakenkti sveikatai.
• Stebėkite rezultatus. Vartojant papildus, svarbu reguliariai stebėti savo plaukų būklę ir bendrus sveikatos pokyčius, kad galėtumėte įvertinti papildų efektyvumą ir, jei reikia, koreguoti jų dozes ar rūšis.

Dažniausiai Užduodami Klausimai (D.U.K) apie vitaminus ir mineralus plaukams